눈 건강에 좋은 영양제 음식 추천

눈은 인간의 신체 중 아주 소중한 부위입니다. 당장 시력이 나빠지거나 뻐근해지기만 해도 평소보다 더 피로한 느낌이 드시진 않으신가요? 

일을 하면 컴퓨터나 글자를 안 읽을 순 없는데 그만큼 눈에게 피로감을 얹는 행위임에도 피할 수가 없죠. 날이 갈수록 현대 사회에서 눈 건강에 대한 문제가 더 많이 발생하는 이유는 여러 가지가 있습니다.

 

여기에는 다음과 같은 요인들이 포함될 수 있습니다:

1. 디지털 기기 사용 증가

: 현대 사람들은 스마트폰, 컴퓨터 및 태블릿과 같은 디지털 기기를 많이 사용합니다. 여러분들도 지금 휴대폰 혹은 컴퓨터로 보고 계실텐데요 이러한 기기들은 화면을 통해 눈을 오랫동안 사용하게 하며, 이는 눈의 피로를 증가시킬 수 있습니다.

2. 잘못된 자세

: 디지털 기기를 사용하는 동안 잘못된 자세를 취하거나 화면에 너무 가까이 다가가는 등의 행동은 눈 건강을 해치는 요인이 될 수 있습니다.

엎드려서, 혹은 누워서, 너무 코 앞에서 사용하고 계시진 않나요?

3. 야외 활동 부족

: 야외 활동은 눈 건강에 매우 중요합니다. 그치만 어디 바깥 활동 하기 쉬운가요? 학생일 땐 학교, 집의 반복이고 직장인이 되면 학교 대신 직장, 집의 반복입니다. 그러고나면 피로해져서 주말엔 그저 쉬고 싶어서 집 밖에 잘 안 나가게 되고 자연스럽게 야외 활동 부족으로 이어지게되죠. 그래서 현대 사람들은 실내에서의 시간이 늘어나면서 자연적인 빛에 노출되는 시간이 줄어들었을 가능성이 있습니다.

4. 영양 부족

: 건강한 눈을 유지하기 위해서는 영양소가 충분히 공급되어야 합니다. 그러나 현대인들은 종종 과다한 가공 식품을 섭취하고, 신선한 과일과 채소를 섭취하지 않는 경향이 있어 영양 부족이 발생할 수 있습니다.

이러한 요인들은 모두 눈 건강을 해치는데 기여할 수 있습니다. 그러나 우리는 이러한 문제들을 예방하고 관리하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 꾸준한 눈 운동, 적절한 디지털 기기 사용 방법, 영양 균형 잡힌 식단 및 규칙적인 야외 활동은 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그렇다면 일단 일상에서 눈 건강에 도움이 되는 음식은 뭐가 있을까요?

 

눈 건강에 좋은 식품 다섯 가지를 추천해 드리겠습니다:

 

1. 케일

: 케일은 루테인과 지아잔틴이 풍부하여 눈 건강에 매우 좋습니다. 이 두 성분은 노화와 관련된 황반변성 및 백내장을 예방하는 데 도움을 줍니다.

2. 달걀

: 달걀에는 아연, 오메가-3 지방산, 루테인이 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다. 특히, 달걀의 항산화 물질은 인체가 잘 흡수할 수 있습니다.

3. 옥수수

: 옥수수에는 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있어 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 정기적으로 섭취하면 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 고구마

: 고구마는 베타카로틴이 풍부하며, 비타민A와 C, 식이섬유, 망간, 칼륨도 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

5. 살구

: 살구에는 시력에 도움을 주는 카로티노이드 성분인 베타카로틴과 라이코펜이 풍부합니다. 이는 인체에서 비타민A로 바뀌어 눈의 세포와 조직 손상을 막아줍니다.

이러한 식품들은 눈 건강을 위해 균형 잡힌 식단의 일부로 포함시키기 좋습니다. 정기적으로 다양한 영양소를 섭취하면 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그치만 일상적인 식사에서 섭취하는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 그렇기 때문에 영양제를 통해 섭취하면 부족한 영양소를 채우고, 편리하게 보충할 수 있습니다. 게다가 루테인의 기능인 노화로 인해 감소될 수 있는 황반 색소의 경우엔 체내 합성이 이루어 지지 않으므로 반드시 외부에서 보충 해야합니다. 

 

하지만 루테인 영양제를 선택할 때 몇 가지 주의할 점이 있습니다:

1. 성분 확인

: 제품의 성분표를 확인하여 루테인 함량을 확인하세요. 일반적으로 많은 제품이 10mg에서 20mg 사이의 루테인을 함유하고 있습니다. 그러나 선호도나 개별 요구에 따라 다를 수 있습니다.

2. 제조 및 유통 기준

: 루테인 영양제를 구매할 때는 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하세요. 또한, 해당 제품이 국내 또는 국제적인 제조 및 유통 기준을 준수하는지 확인하세요.

3.  합성 루테인 대 천연 루테인

: 루테인은 합성 또는 천연 원료로 제조될 수 있습니다. 천연 루테인이 더 많은 항산화 효과를 가질 수 있으나, 합성 루테인도 효과적일 수 있습니다. 개인의 선호나 신뢰도에 따라 선택하세요.

4.  추가 성분 확인

: 일부 루테인 제품은 다른 영양소나 항산화물질과 함께 제공될 수 있습니다. 제품의 추가 성분을 확인하여 원하는 효과를 얻을 수 있는지 확인하세요.

5. 복용량 및 지침 준수

: 제품의 복용량과 사용 방법을 정확히 따르세요. 과다 섭취나 잘못된 사용은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

6. 의사 또는 영양사 상담

: 눈 건강에 대한 개별적인 요구나 건강 상태에 따라 영양제를 선택하기 전에 의사나 영양사와 상담하세요.

이러한 점을 고려하여 적절한 루테인 영양제를 선택하세요.

그렇다면 한국에선 어떤 루테인 제품이 좋을까요?

 

1. 안국건강 눈에 좋은 루테인 플러스

• 루테인과 지아잔틴 함유: 눈의 망막에 풍부하게 존재하는 루테인과 지아잔틴이 함유되어 있어, 황반변성과 같은 눈 질환을 예방하고 눈 건강을 촉진할 수 있습니다.
• 항산화 효과: 루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 성분으로 알려져 있어, 망막을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 눈 건강에 유해한 자유 라디칼로부터 보호할 수 있습니다.
• 시력 개선: 루테인과 지아잔틴은 망막에 존재하여 시력을 개선하고 눈의 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 장시간 화면을 보거나 눈 건강에 더 많은 주의를 기울이는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
• 눈 건강 유지: 정기적으로 복용할 경우, 눈 건강을 지원하고 눈에 관련된 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일상적인 눈 건강 관리에 기여할 수 있습니다.

2. GNM 자연의품격 루테인 지아잔틴 오메가-3

• 루테인과 지아잔틴 함유: 이 제품은 루테인과 지아잔틴을 함유하고 있어, 황반변성 및 기타 눈 질환을 예방하고 눈 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 두 성분은 눈의 망막에 특히 집중되어 있어 눈 건강을 지원합니다.
• 오메가-3 지방산 함유: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈액순환을 개선하여 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 눈 건강과 함께 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
• 항산화 효과: 루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 성분으로 알려져 있어, 눈 건강을 유지하고 눈의 망막을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자유 라디칼로부터 눈을 보호하여 시력을 개선하고 눈 피로를 완화할 수 있습니다.
• 눈 건강 유지: 정기적인 복용으로 눈 건강을 유지하고 눈에 관련된 질환을 예방할 수 있습니다. 루테인, 지아잔틴, 오메가-3의 복합체로 눈 건강을 종합적으로 지원할 수 있습니다.

3. 한미약품 루테인 & 오메가-3

• 루테인의 눈 건강 효능: 루테인은 눈의 망막에 풍부하게 존재하여 시력을 유지하고 눈 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다. 황반변성 및 다른 눈 질환의 발병 위험을 줄이고 눈 피로를 완화할 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산의 심혈관 건강 효능: 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 감소시키고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 염증을 줄이고 혈압을 조절하여 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
• 항산화 효과: 루테인은 강력한 항산화 성분으로 알려져 있어, 눈 건강뿐만 아니라 전체적인 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 눈의 망막을 보호하고 자유 라디칼로부터 눈을 보호합니다.
• 면역 시스템 강화: 오메가-3 지방산은 면역 시스템을 강화하여 감염 및 염증에 대한 외부 위협으로부터 몸을 더 효과적으로 방어하는 데 도움을 줍니다.

 

좋은 음식과 본인에게 맞는 영양제 섭취를 통해 우리 눈을 소중하게 다뤄 오래오래 건강하게 삽시다.