황사에 좋은 음식 황사 시작 마스크

오늘 중국 내몽골고원에서 발원한 황사가 날아와 현재 중부지방을 중심으로 미세먼지 농도가 높아졌습니다. 안타깝게도 이제 황사의 시즌이 돌아왔습니다. 핸드폰 앱을 보니 검정으로 최악이니 바깥 외출을 자제하라고 경고가 나오더라구요. 하지만 학생들, 일반 회사원들이 별 수 있나요? 평소처럼 또 집을 나서겠죠.

 

황사 개념

 

황사는 미세한 모래와 먼지가 섞여서 바람에 의해 한반도와 주변 지역으로 불어오는 현상을 가리킵니다. 이는 주로 봄과 가을에 발생하며, 주로 중국의 건조한 지역에서 발생한 먼지와 모래가 바람에 의해 운반되어 발생합니다.

 

황사가 건강에 미치는 부정적 영향

황사는 인간 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 먼지와 모래에 함유된 유해 물질이 호흡기에 침입하여 호흡곤란, 기침, 눈 가려움 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 공기 중의 먼지 때문에 실외 활동이 제한되거나 불편해질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 황사 경보가 발령되면 외출을 자제하고, 마스크를 착용하여 호흡기를 보호하는 등의 예방 조치가 필요합니다. 

 

어린 아이나 노약자 임산부 환자처럼 면역기관이 약한 경우 가능한 황사 지수가 심각한 날에는 바깥 활동을 자제하는게 좋습니다. 예보를 늘 참조하는 것도 좋지만 아무래도 공기질이 안 좋은 날에는 일어나자마자 목이 아프다든가 몸이 즉각적으로 반응하더라구요.

 

그렇다면 외출할 때 마스크를 쓰는 최소한의 대비책은 물론 황사로부터 몸을 보호하는데 좋은 음식은 없는 지 알아봤습니다.

 

황사로부터 면역력을 높여주는 음식 종류

 

황사로부터 영양소를 보충하기 위해서는 면역력을 강화하고 호흡기를 지원하는 음식들을 선택하는 것이 중요합니다. 가루를 많이 내는 음식이나 유제품은 호흡기 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 몇 가지 효과적인 영양소 및 식품은 다음과 같습니다 

1.  비타민 A : 황사로 인한 염증을 줄이고 호흡기 점막을 보호하는 데 도움이 됩니다. 당근, 시금치, 고구마와 같은 야채, 그리고 우유와 유 제품은 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있습니다.

2. 비타민 C : 면역력을 강화하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 오렌지, 딸기, 파인애플 등의 과일과 브로콜리, 양배추, 파프리카 등의 야채는 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.

3. 비타민 E : 호흡기 조직을 보호하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 아몬드, 씨앗, 아보카도와 같은 지방 함량이 높은 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

4. 아연 : 면역 기능을 향상시키고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 소고기, 닭고기, 콩, 견과류 등이 아연을 풍부하게 함유하고 있습니다.

5. 항산화제 : 황사로 인한 염증을 줄이고 호흡기를 보호하는 데 도움이 됩니다. 녹차, 과일 주스, 블루베리, 아보카도와 같은 식품들이 항산화제를 풍부하게 함유하고 있습니다.

이렇게 보니 그냥 평소에 틈틈히 챙겨먹어야 할 건강한 음식들이라는 생각이 드네요. 그래도 건강은 항상 신경 써줘야하는 부분이니까 이 참에 한번 더 평소에 놓친 영양소는 없는지, 체크해서 식습관을 점검해보는건 어떨까요?

 

이번 주말에 약속이 있어서 신났었는데, 황사로 인해서 바깥 활동을 마음 편히 즐기기 어려울 거 같아서 조금은 축 쳐지는 금요일입니다. 봄이 오는 건 참 좋지만 어느 순간 황사와 미세먼지도 같이 와서 조금은 슬프네요. 좋은 음식으로 건강 잘 챙기시고, 바깥 활동할 땐 KF94지수 마스크로 완벽하게 미세먼지를 차단할 수 있게 마스크 잘 착용하시길 바랍니다. 종종 날이 맑은 날에는 다들 바깥 활동을 충분히 즐겨두시길 바라며 글 마무리 짓겠습니다.

 

 

 

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